筋トレ

こんにちは。
横浜のレンタルオフィスなら「I.S.O横浜」スタッフのMです。

ただいま、ボディメイクに勤しんでおります。
昨年5月頃からダイエットを始め、-7㎏。
そして8月頃から本格的に筋トレを始め、2㎏増量させ6カ月ほど今の体重をキープしております。
朝早起きして筋トレをしていますが、たまに近所の公園で縄跳びをすることもあります。
その時に富士山がきれいだったので記念に撮りました！早起きするといいことがあります！！

私は、ジムには通わず家の中で自重トレーニングをしています。
自重トレーニングは、手軽に始められるのでおすすめです！
器具がなくても、スペースがなくてもできますよ～！

いろんなトレーニングがありますが、こちらが特におすすめです。
腕・胸・（背中）を鍛えられる【プッシュアップ】
お腹を鍛えられる【クランチ】
足・お尻を鍛えられる【スクワット】
背中を鍛えられる【リバーススノーエンジェル】

私が最近はまっている自重トレーニングは、
【デクラインプッシュアップ】
という腕立て伏せで、通常の腕立て伏せより強度が上がったものになります。
椅子や台に足を乗せ、上半身に体重を乗せるので上半身に強い負荷がかかります。
しっかりと胸を収縮させること、肩甲骨を寄せることが大事です。
腕立て伏せは、大胸筋（特に上部）を鍛えられるので男性にも女性にもおすすめのトレーニングです！

よかったら自重トレーニングやってみてください！
一緒にボディメイクを楽しみましょ～！

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